Jak utrzymać prawidłową wagę podczas menopauzy

Jak utrzymać prawidłową wagę w czasie menopauzy
Przyrost masy ciała ma prawo wydawać się murowany po wkroczeniu w dojrzałe lata menopauzy, lecz zgodność z rzeczywistością jest taka, że nie musi tak być.

portal dojrzałej kobiety

Naturalne zmiany hormonalne świadczą, że możesz zacząć zauważać symptomy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty oraz huśtawki nastrojów, ale nie musisz bezczynnie akceptować faktu, iż liczba na wadze w łazience również nieprzerwanie rośnie.

Waga w czasie menopauzy – w czym problem?
Oto, co dzieje siÄ™ z Twoim ciaÅ‚em: rozkÅ‚ad ciężaru przeksztaÅ‚ca siÄ™ w miarÄ™ menopauzy, a pomocnicze kilogramy gromadzÄ… siÄ™ wokół twojego brzucha. Przed, w trakcie oraz po menopauzie poziom estrogenu zaczyna sÅ‚abnąć, a metabolizm spowalnia, co utrudnia utratÄ™ masy ciaÅ‚a, szczególnie w okolicy Å›rodkowej. TÅ‚uszcz z brzucha nie jest najzwyczajniej w Å›wiecie drażniÄ…cy – jest również niezdrowy. Badania pokazujÄ…, że zwiÄ™ksza to ryzyko chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów, a ma okazjÄ™ nawet przedwczesnej Å›mierci.

Co uczynić, by poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Rozpocznij od połączenia ostrożnych oraz energicznych ćwiczeń, żeby wypalić menopauzalny przyrost masy ciała. Twoja rutyna ma obejmować ćwiczenia aerobowe, takie jak:

•    pływanie,
•    spacerowanie,
•    podróżowanie na rowerze,
•    bieganie,
•    trening siłowy.

To, co pragniesz teraz zastosować, to trening interwaÅ‚owy o wysokiej intensywnoÅ›ci – oznacza to przeplatanie impulsów o najwyższej intensywnoÅ›ci z mniejszÄ… intensywnoÅ›ciÄ… w trakcie treningu. Twój metabolizm spowolniÅ‚ siÄ™, co poniektóre badania sugerujÄ…, że spala parÄ™set kalorii mniej na dzieÅ„. Patrz w zwiÄ…zku z tym na to, co jesz i dokonuj dobrowolnych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.